Une alimentation trop riche et excessive est souvent la cause de troubles légers du sommeil. Modifier ses habitudes alimentaires donne, selon le cas, des résultats rapides et sans médicament.
D'autres traitements existent pour améliorer son sommeil :les somnifères, l'appareil respiratoire (apnée), la médecine douce (sophrologie, homéopathie, phytothérapie, acupuncture), faire attention à son alimentation, la sieste et la cure de sommeil.
Le sommeil et une alimentation déséquilibrée
Le régime alimentaire influence beaucoup la qualité du sommeil. Les personnes ayant un surpoids ont souvent des problèmes de ronflement et peuvent aussi avoir des troubles légers du sommeil. Manger copieusement tard le soir est mauvais pour s'endormir, car la digestion demande de l'énergie entrainant une élévation de la température du corps. Ce phénomène ne favorise pas l'endormissement.
Régler les troubles du sommeil avec une alimentation équilibrée
Pour favoriser l'endormissement et un sommeil récupérateur, les repas doivent être équilibrés. La règle d'or est de varier son alimentation :
- viande, poisson, légumineuse,
- minimum 5 fruits et légumes par jour.
Le soir, il faut éviter :
- de manger en trop grosse quantité,
- les plats trop riches et lourds,
- les boissons excitantes.
En suivant un régime adapté ou en éliminant petit à petit les aliments trop gras et riches en sucre, les symptômes de ronflement peuvent s'atténuer.
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Les tisanes contre l'insomnie
Remplacer les boissons stimulantes par des tisanes relaxantes et calmantes est un bon moyen de réduire ou d'empêcher l'apparition d'insomnie. Les tisanes sédatives sont :
- l'aubépine,
- la fleur d'oranger,
- la passiflore,
- la valériane,
- le coquelicot.
Bon à savoir : la Commission européenne et l’Organisation mondiale de la santé reconnaissent officiellement l’usage de la valériane contre l’agitation nerveuse, l’anxiété, ainsi que les troubles du sommeil qui en découlent.
Des tisanes pour aider à digérer favoriseront un bon endormissement :
- la menthe,
- la mélisse,
- la verveine,
- la camomille,
- le cumin.
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Types de troubles du sommeil
Sommaire
- Trois catégories de troubles du sommeil
- Les dyssomnies
- Les parasomnies
- Les hypersomnies
- Causes et facteurs de risques