Il existe plusieurs troubles du sommeil appelés hypersomnie : apnée du sommeil, ronflement, narcolepsie, fatigue chronique et trouble du rythme circadien.
Le trouble du rythme circadien est un dérèglement de l’horloge biologique interne de l’homme.
Qu’est-ce que le rythme circadien ?
Un rythme circadien est un rythme biologique qui se définit sur une période de 24 heures. Il décrit l’alternance du rythme biologique entre les phases d’éveil et de sommeil. Il est réglé grâce :
- au cycle jour-nuit, autrement dit le cycle lumière-obscurité,
- au mode de vie : heure de travail, activité sportive, heure du coucher.
Le trouble du rythme circadien représente ainsi un dérèglement du rythme biologique normal. Le rythme de phase d’éveil et de sommeil est perturbé, on parle alors :
- de syndrome de retard de phase : heure du coucher et du réveil tardive,
- de syndrome d’avance de phase : heure du coucher et du réveil prématurée.
Trouble du rythme circadien : les causes
Le rythme circadien est principalement déréglé à cause d’un mode de vie stressant ou d’activité stimulante :
- activités physiques trop intenses,
- vie nocturne festive,
- décalage horaire,
- pollution lumineuse,
- horaire de travail (travail de nuit, travail posté).
Le trouble du rythme circadien peut aussi être d’origine psychologique :
- des troubles de l’humeur (dépression, anxiété),
- un traumatisme émotionnel,
- les conséquences d’une maladie (neurologique, cancer).
Les conséquences du trouble du rythme circadien
Les personnes touchées par le décalage de phase avancée se couchent tard, mais sont obligées de se lever tôt pour le travail, ce qui coupe quelques heures sur la durée totale du sommeil. Une dette de sommeil peut alors être accumulée.
Ainsi, le dérèglement du rythme circadien engendre souvent une fatigue durant la journée pouvant provoquer :
- des accidents de voiture par manque d’attention,
- des erreurs au travail par manque de concentration, de motivation et d’énergie,
- des conflits sociaux par un trouble de l’humeur (irritabilité, anxiété).
Mais plus généralement, une perturbation du rythme circadien peut favoriser les infections ou être à l’origine d’autres troubles de santé tels qu’une prise de poids, de l’hypertension, un cancer hormono-dépendant ou encore une dépression.
Les traitements du trouble du rythme circadien
Un traitement médicamenteux par absorption de stimulant permet au patient de rester actif durant la journée. Néanmoins, le meilleur traitement reste une modification dans le mode de vie. Avant le sommeil, privilégiez ainsi :
- une atmosphère calme et reposante,
- une activité physique modérée.
D’autres conditions s’appliquent pour obtenir un bon sommeil :
- une obscurité totale durant le sommeil,
- un calme serein dans la chambre à coucher.
Pour un réveil efficace, la photothérapie se révèle efficace. Des réveils permettent de simuler l’aube avec une intensité de lumière croissante. L’intensité lumineuse maximale correspond au réveil.
Vous pouvez aussi avoir recours à la mélatonine que vous trouverez sous forme de complément alimentaire pour rétablir votre rythme de sommeil. Prise à raison d’1 mg une demi-heure avant d’aller se coucher, elle va améliorer de façon significative la qualité du sommeil (elle favorise le sommeil paradoxal) et l’état de forme au réveil. De plus, la mélatonine a des vertus antioxydantes et détoxifiantes.