En cas de problèmes de sommeil périodiques ou réguliers, les huiles essentielles et leurs actifs peuvent représenter une solution aux somnifères et décontractants chimiques souvent prescrits. Totalement naturelles, les huiles essentielles sont extraites des plantes afin d’en tirer un liquide d’une concentration puissante qui redouble alors leur efficacité. Comment utiliser les huiles essentielles pour retrouver le sommeil et quelles sont celles à privilégier ?
Toutes les infos dans notre article.
Huiles essentielles sommeil : lesquelles choisir ?
Chaque huile essentielle a un rôle à jouer que ce soit par le biais de l’odorat ou le toucher grâce à leurs puissantes molécules. Dans le cadre d’une régulation de l’endormissement ou la recherche d’un meilleur sommeil, il est conseillé de privilégier les huiles essentielles suivantes :
- la camomille romaine qui fait baisser les angoisses ainsi que les états agités ;
- la lavande vraie ou fine : elle a pour propriété d’apaiser le système nerveux central tout en favorisant l’évacuation du stress et de la nervosité ;
- la marjolaine qui équilibre les émotions et calme les sautes d’humeurs ;
- le ravintsara qui rééquilibre le système immunitaire et régule les insomnies en induisant le sommeil ;
- l’ylang-ylang qui peut être utilisé en complément de la lavande vraie ou fine pour gérer des situations passagères stressantes ;
- la verveine citronnée (Lippia citriodora) qui est légèrement sédative, équilibre les excès nerveux et calme l’hyperexcitabilité ;
- le ledon du Groenland qui est très sédatif et possède des propriétés hypnotiques.
Comment utiliser les huiles essentielles pour un meilleur sommeil ?
Environ une heure à 30 minutes avant l’heure du coucher, l’utilisation d’huiles essentielles favorisant le sommeil donne lieu à un rituel qui apaise et favorise donc l’endormissement. Il est possible de s’en servir pour :
- Assainir et de parfumer l’atmosphère de la chambre à coucher en s’aidant d’un diffuseur d’huiles essentielles (au moins 30 minutes avant de se coucher) qui assurera une bonne répartition des huiles citées auparavant.
- Masser, une demi-heure avant de vous coucher, les zones des tempes, du plexus solaire, la colonne vertébrale, l’intérieur des poignets ainsi que la voûte plantaire à l’aide d’un ensemble d’huiles essentielles spécial sommeil mélangées à une base végétale.
- Vaporiser sur la literie comme les draps, la housse de couette et les oreillers un mélange d’huiles essentielles prêtes à l’emploi.
- Boire une tasse de tisane à base de camomille romaine ou de lavande.
- Prendre un bain, à une température n’excédant pas 37 °C, dans lequel on aura préalablement versé quelques gouttes de chacune des huiles essentielles aidant au sommeil (mettre les gouttes dans un dispersant ou dans une noisette de gel douche).
Par exemple, afin d’obtenir une huile massante aux huiles essentielles spécial sommeil, il est conseillé de mélanger dans un flacon :
- 100 gouttes d’une huile végétale neutre comme l’aloe vera, l’argan ou le jojoba ;
- 6 gouttes d’huile essentielle de Ravintsara ;
- 3 gouttes d’huile essentielle de marjolaine ;
- 6 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine.
L’huile ainsi obtenue pourra être appliquée chaque soir un peu avant ou au moment du coucher sur les parties du corps citées précédemment.
Huiles essentielles pour le sommeil : où en acheter ?
Les huiles essentielles à l’unité ou vendues sous forme de combinaisons prêtes à l’emploi sont vendues :
- en pharmacies et parapharmacies ;
- en boutiques biologiques équipées d’un rayon cosmétiques ;
- dans certaines grandes surfaces ;
- sur Internet.
Les huiles essentielles sont relativement peu coûteuses et, même si elles sont vendues en flacons de 10 mL, leur utilisation dure dans le temps. Le budget moyen à consacrer pour réaliser un kit complet d’huiles essentielles pour retrouver le sommeil varie entre :
- 4 à 10 € pour 10 mL d’huile essentielle, d’origine biologique ou non ;
- 5 à 10 € pour 100 mL de base végétale dans le cas d’une application des huiles essentielles directement sur le corps ;
- 10 à 15 € pour 100 mL de mélange d’huiles essentielles spécial sommeil en spray ;
- 20 à 40 € pour un diffuseur d’huiles essentielles. Le prix est ici fonction de la marque, des options ainsi que du type d’alimentations choisis ;
- 30 à 40 € pour un kit comprenant toutes les huiles essentielles, la base végétale ainsi que les flacons afin de réaliser soi-même une huile massante spécial sommeil.