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Pendant la nuit, notre corps et notre esprit se reposent physiquement et psychiquement, tout en continuant à être en activité. Mais comment apprécier ces phénomènes ?
Nouveaux venus sur le marché de la technologie, montres et bracelets de sommeil peuvent analyser la qualité de notre sommeil. Équipés d'un véritable ordinateur de bord doté de capteurs, ils enregistrent les cycles qui se répètent jusqu’au réveil et peuvent même nous réveiller lors des phases les plus propices.
Partons à la découverte de ces équipements et de la façon de les utiliser.
Comment utiliser une montre ou un bracelet de sommeil ?
Les montres et bracelets de sommeil présentent l’avantage de pouvoir être utilisés :
- de jour, portés autour du poignet comme une montre traditionnelle, glissés dans la poche ou accrochés à la ceinture ;
- de nuit, portés autour du poignet, pour surveiller les cycles de sommeil.
Avant toute utilisation, il convient de les régler suivant le mode d’emploi fourni, en entrant certaines données concernant la personne qui les portera, telles que : son poids, son âge, son sexe.
Bon à savoir : le port d’un bracelet ou d’une montre de sommeil peut être inconfortable les premiers jours et peut demander un petit temps d’adaptation.
Mesures enregistrées par une montre ou un bracelet de sommeil
Utilisée au cours de la journée, une montre de sommeil peut calculer :
- les dépenses d’énergie ;
- le nombre de calories brûlées en fonction de ces dépenses ;
- l’activité physique (nombre de pas, étages montés, vitesse, kilomètres parcourus et rythme cardiaque au cours d’un footing).
À l’aide de ces données le bracelet ou la montre dresse un bilan jour après jour et montre l’évolution de l’activité physique.
En complément, il peut également analyser le sommeil la nuit. Les nombreux capteurs présents permettent en effet :
- de détecter les mouvements ;
- de donner le temps de sommeil ;
- de mesurer la qualité du sommeil ;
- d’intégrer une fonction réveil qui se déclenche au meilleur moment, à savoir en phase de micro-réveil, grâce à l’analyse des phases du sommeil.
Bon à savoir : le réveil s’effectue par le biais d’une fonction vibreur intégrée dans la montre et qui se met en marche au moment le plus propice. Tout comme pour un réveil de téléphone portable, il est possible de le décaler.
Si le modèle porté fait partie des meilleurs disponibles sur le marché, il est également possible d’accéder à des données plus poussées telles que :
- le rythme et la fréquence cardiaque au cours de la nuit ;
- les respirations ;
- les ronflements ;
- la température corporelle et d’éventuelles phases de transpiration ;
- l'analyse des ondes cérébrales et des mouvements des yeux et tensions musculaires dans le cas d'un masque de nuit connecté.
Remarque : toutes les montres et bracelets sont dotés d’une application qui, installée sur un terminal mobile, collecte les données enregistrées et permet de dresser un bilan, des statistiques. Complément possible : un coaching et des conseils pour mieux dormir.
Où trouver des montres et bracelets de sommeil, et à quel prix ?
Il est possible d’acheter une montre ou un bracelet de sommeil :
- dans les magasins de sport pour les modèles complets fonctionnant de jour comme de nuit ;
- dans des boutiques spécialisées dans la vente d’objets connectés ;
- sur internet (mais cette solution ne donne pas l’occasion d’essayer le produit).
Les prix de vente peuvent être élevés et sont fonction des possibilités qu’offrent les appareils. À titre indicatif :
- un bracelet d’entrée de gamme coûte entre 80 et 100 € ;
- une montre dotée de capteurs plus puissants et subtils demande un budget de 150 à 250 € ;
- les modèles les plus performants peuvent coûter entre 400 et 500 €.
Le décret n° 2019-1186 du 15 novembre 2019 et un arrêté du même jour étendent à compter du 1er juillet 2020 l’obligation d’affichage du débit d’absorption spécifique (DAS) à l’ensemble des équipements radioélectriques ayant vocation à être utilisés à proximité du corps humain (moins de 20 cm du corps humain). Les valeurs du DAS devront être affichées sur la notice d’emploi, ainsi que dans les lieux de vente, à proximité de l’appareil.
Bon à savoir : d’autres formes de capteurs de sommeil sont disponibles sur le marché et peuvent se glisser sous le matelas. Ils transmettent les données à un réveil intelligent disposé sur une table de nuit.
Pour aller plus loin :
- Notre guide du sommeil, téléchargeable gratuitement, vous informe sur les troubles du sommeil et leur traitement.
- Le temps de sommeil est très différent d'une personne à l'autre. Dormez-vous suffisamment ?
- Parmi les nombreux troubles qui peuvent affecter le sommeil, on peut être victime d'apnées du sommeil. Tout sur cette affection, qui touche surtout les hommes et qui a des conséquences sur la santé.