Vous avez certainement déjà expérimenté une bonne nuit de sommeil après un effort physique, intense ou non. Notre astuce vous explique les effets du sport sur le sommeil et vous donne quelques clés pour profiter de son effet apaisant.
Effet du sport sur l’organisme et le sommeil
La pratique régulière d’un exercice physique est favorable au sommeil puisqu’elle est :
- anxiolytique (diminue le stress et l’anxiété) ;
- antidépressive ;
- analgésique (élimine les douleurs).
Ces effets sont dus aux endorphines que libère le corps pendant l’activité physique.
L’activité physique contribue également à synchroniser l’horloge interne et à stabiliser le rythme circadien (rythme biologique d’une période d’environ 24 heures qui comprend les périodes de veille et de sommeil), ce qui augmente le bien-être.
Enfin, si vous êtes en surpoids, le sport sera d’autant plus bénéfique qu’il vous fera gagner en tonicité et mieux dormir. Or il a été prouvé que bien dormir favorise l’amaigrissement !
Sport : consignes à respecter pour bien dormir
Quelques consignes doivent être respectées pour que le sport n’ait pas l’effet inverse sur votre sommeil.
Période d’activité
Pratiquez votre activité physique le matin ou en début d’après-midi, évitez de la faire pendant les 3 heures précédant votre coucher, surtout si vous êtes sujet aux insomnies.
En effet, la température du corps fluctue dans la journée et atteint son maximum vers 17 h pour ensuite diminuer :
- La vigilance est plus grande quand le corps est chaud, alors que la somnolence est possible quand le corps est moins chaud.
- Pratiquer une activité physique dans les 3 heures qui précèdent le sommeil va augmenter la température du corps donc sa vigilance, vous risquez de mettre longtemps à vous endormir.
Durée et fréquence de l’effort
L’effort doit être de 30 minutes, mais l’idéal est d’1 heure à 1 heure 30. Cependant, si vous ne pratiquez aucune activité et que vous souhaitez vous y remettre, allez-y progressivement sinon vous risquez d’être découragé très vite !
Elle doit être pratiquée chaque jour si elle est d’une durée de 30 minutes ou au moins 3 fois par semaine, mais doit être alors d’une durée plus longue.
Sports à privilégier pour bien dormir
Pour bien dormir, privilégiez les sports d’endurance : vélo, natation, marche… Vous pouvez également rendre votre sommeil plus serein en marchant 30 minutes par jour, autour de chez vous ou de votre lieu de travail.
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- L’activité physique va de pair avec une alimentation équilibrée pour un bon sommeil.
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