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Le coup de barre de 11 h, les bâillements à s'en décrocher la mâchoire et les réveils ardus, vous connaissez ?
Vous avez l'impression de courir dans tous les sens, de n'avoir pas 5 minutes à vous ? Vous avez un peu froid, un peu faim, vous êtes tout patraque et fatigué ?
Ne vous laissez pas abattre par la fatigue ! Avec nos 10 astuces, elle ne gagnera pas le 1er round.
Rafraîchir son emploi du temps
La fatigue s'installe si vous gérez trop de choses en même temps. Travail, famille, loisirs, il faudra choisir ou ménager chacun. Lâcher prise et renoncer une fois ou deux à ses activités permet de revenir de manière plus performante. Si votre emploi du temps ne prévoit aucun instant de répit, votre corps ne résistera pas longtemps à ce rythme intensif et le stress s'installera.
Pour gérer les imprévus en toute sérénité :
- Apprenez à dire non.
- Privilégiez les activités qui vous plaisent davantage.
- Aménagez-vous des plages de détente.
- N'abusez pas des heures sup' quitte à déléguer et vous faire remplacer.
Bannir les excitants
Le café peut vous empêcher de dormir durant plusieurs heures. En plus du stress et de votre emploi du temps chargé, il peut rapidement causer des insomnies !
Pour éviter les effets néfastes du café :
- Ne dépassez pas une dose de café par jour.
- Ne buvez jamais de café après 19 h.
- Optez plutôt pour un décaféiné, une tisane ou un thé.
Bon à savoir : vous ne réussirez pas à vous remettre d'aplomb en doublant votre dose de café. Au contraire, votre organisme va exploiter toutes ses ressources et puiser dans ses réserves, ce qui vous épuisera encore plus après-coup !
Se réconcilier avec le sommeil
Un corps qui fatigue résulte d'un manque de sommeil, élémentaire mon cher ! Une nuit trop courte suffit à déclencher un cycle vicieux. Éteignez la télévision ou stoppez vos activités nocturnes plus tôt et vous vous réconciliez rapidement avec votre lit.
Comment rattraper le sommeil en retard ?
- Ne vous couchez pas pendant la journée, vous ne dormirez plus le soir.
- Couchez-vous plus tôt le lendemain soir.
- Aidez-vous d'une tisane pour trouver le sommeil.
Adopter le réflexe magnésium
Le stress et la fatigue traduisent très souvent un manque de magnésium. En effet, les besoins du corps en magnésium dépassent souvent la dose délivrée au cours des repas.
Pour atteindre 300 mg par jour, vous pouvez recourir à des cures disponibles en pharmacie (optez pour des formes bien assimilées comme le citrate de magnésium, le glycinate, l’acétyl-taurinate ou encore le malate) ou consommer les aliments suivants, riches en magnésium :
- L'escargot, la conque et le bulot.
- Le flétan, le maquereau et l'huître cuite.
- Les haricots beurre crus et cuits, les graines de soja rôties, le soja.
- Les graines de courge.
Se mettre au ginseng
Depuis très longtemps, le ginseng est utilisé comme plante anti-fatigue. Une cure de cette plante renforce votre résistance, votre force et votre capacité de concentration. En outre, cela vous aide à lutter contre le stress.
La seule condition est de trouver une plante de qualité qui n'épuise pas les faibles ressources existantes. Ainsi, il est nécessaire de s'assurer que vous achetez :
- Un ginseng de culture (de préférence bio) et non un ginseng sauvage.
- Un ginseng vieux d'au moins 6 ans, car c'est à cet âge que les principes actifs sont le plus développés.
Se recharger en vitamine C
Contre la fatigue, la vitamine C est toujours recommandée ! On en trouve en grande quantité dans :
- La goyave, le cassis et le kiwi.
- Le jus d'orange frais.
- Le poivron jaune, poivron rouge et chou vert frisé cru.
Bon à savoir : la vitamine C vous aide à reprendre des forces, de l'appétit et vous rend moins vulnérable aux infections. Cependant, elle n'est pas un excitant aussi puissant que le café et traitera la fatigue de façon plus saine.
Faire une cure de vitamine D
Si la fatigue s'installe la plupart du temps en hiver, c'est souvent à cause de l'absence de soleil. Or, la vitamine D facilite l'absorption du calcium et du phosphore dans les intestins et elle aide le calcium à se fixer sur les os (et contribue donc à leur croissance).
- La vitamine D3 est produite par l'organisme suite à son exposition aux UVB du soleil.
- La vitamine D2 est contenue dans certains aliments (la plupart des poissons notamment).
De fait, pour recharger vos batteries en hiver, n'hésitez pas à :
- partir au ski ;
- faire une randonnée ;
- vous offrir une séance de luminothérapie ;
- manger du poisson !
Faire du sport sans s'épuiser
Mais si, on vous assure que c'est vrai ! Le sport, pratiqué de manière raisonnable, limite la fatigue. En fait, il permet d'évacuer de nombreuses tensions et aide à combattre le stress.
- Votre sommeil devient plus réparateur.
- Vous êtes plus détendu.
- Vous calmez aussi votre esprit.
Rire sans modération !
Un fou rire est parfois plus réparateur qu'une heure de sommeil ! Depuis combien de temps n'avez-vous pas ri à en avoir mal aux abdos ?
- Le rire libère les tensions et dans certaines périodes très tendues, les larmes peuvent facilement l'accompagner.
- Il est plus facile de relativiser après un fou rire ! Cela est dû aux endorphines qui sont secrétées pendant la crise.
- En cas de fatigue, la multiplication d'émotions positives entraîne un regain salvateur de forme.
Inviter la fraîcheur à votre table
Pour se redonner un coup de boost, rien de tel que des produits de saison ! Sains, équilibrés et de bon marché, ils regorgent de vitamines et de sels minéraux.
- L'orange, le citron et le miel offrent un cocktail de vitamines et de minéraux
- Le chou ou encore les carottes permettent de se sentir mieux dans son corps et dans sa tête.
Fatigués ? Courez au marché !
7 bonnes raisons de devenir locavore Lire l'articlePages Jaunes vous en dit plus
Vous n'arrivez plus à sortir du lit le matin et multipliez les retards ? Pas de doute, votre sommeil ne recharge plus assez vos batteries. Vous devenez à la merci du stress et de ses excès (café, tabac, alcool). Une intervention immédiate vous évitera le burn-out !
Pour aller plus loin :