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Le stress est une réponse psychologique de notre organisme à une situation problématique. Plus d'un Français sur deux se sent concerné.
S'il n'est pas nécessairement mauvais, le stress peut toutefois avoir des conséquences dommageables sur notre organisme, pouvant se traduire par une multitude de symptômes :
- nervosité, anxiété, irritabilité ;
- problèmes de concentration ;
- excès (tabac, alcool, nourriture etc.) ;
- sentiment d'isolement, sensation de déprime ;
- fatigue, etc.
Les symptômes du stress Lire l'article
Fatigue et stress : un cercle vicieux !
La fatigue et le stress vont bien souvent de pair, et il est assez simple de comprendre pourquoi.
En effet, en période de stress, d'angoisse, alors que l'on se fait du souci, notre organisme est en proie à une sollicitation constante et soutenue et doit puiser de manière incessante dans nos réserves énergétiques. C'est ce qu'il se passe lorsque nous avons du mal à trouver le sommeil à cause du stress.
Ainsi, non seulement l'organisme puise davantage dans les réserves, mais le temps de sommeil diminue, on ne récupère plus suffisamment, et la fatigue s'installe.
Fatigue et stress : méthodes pour en finir avec la fatigue et le stress
Avec la fatigue et le stress, gare au surmenage !
Vous l'aurez compris, fatigue et stress forment un cocktail explosif qui peut conduire droit au surmenage. Voici quelques conseils pour vous aider à retrouver votre équilibre biologique et psychologique.
Gérer son stress
Bien évidemment, nous ne sommes pas tous égaux face au stress.
Quoiqu'il en soit, il faut savoir s'adapter, et la gestion du stress passe tout d'abord par l'entretien d'une bonne hygiène de vie. Voici quelques suggestions pour gérer fatigue et stress au quotidien et retrouver le sommeil :
- Identifier les causes de stress et tâcher d'y trouver des solutions. Vous êtes surchargé de travail au boulot, à la maison ? Apprenez à déléguer et ne vous laissez pas déborder.
- Essayer de calmer votre rythme de vie, et aménager des moments de détente/loisir. Une activité sportive comme la natation ou la course à pieds peut être très bénéfique ! La fatigue après un effort physique vide la tête et aide à trouver le sommeil sans difficulté.
- Essayer de vous lever et de vous coucher à heures fixes même le week-end, pour régler votre horloge biologique.
- Éviter les situations qui vous agacent, dans la mesure du possible : transports en commun, embouteillages...
Lutter contre le stress
Si vous vous sentez démuni face à votre fatigue et stress, vous pouvez également trouver des solutions extérieures :
- les médicaments contre les troubles du sommeil ;
- la médecine douce (acupuncture, homéopathie, massages, plantes à vertus relaxantes...) ;
- cures ;
- yoga ;
- psychothérapie ;
- etc.
Bon à savoir : l’impact bénéfique de la méditation en pleine conscience sur le stress et l’anxiété a été prouvé par plusieurs études cliniques. Une étude récente montre qu'elle pourrait avoir les mêmes effets qu’un antidépresseur (en l'occurrence l’escitalopram) sur l’anxiété.