Pour faciliter l’endormissement et favoriser un sommeil de qualité, avant de vous jeter sur des somnifères, sachez qu’il existe plusieurs remèdes naturels, dont les tisanes aux plantes. Pourquoi et comment les consommer ? Notre astuce fait le point.
Tisane : solution calmante et apaisante
Les tisanes aux plantes aident à se détendre et apaisent les tensions :
- En cas de difficultés d'endormissement, de cauchemars et de réveils nocturnes : la tisane d’Escholtzia pourra améliorer la situation. Sous forme de tisane l'Eschscholzia est particulièrement amère, vous pouvez donc opter pour des gélules ou pour un extrait liquide, une teinture mère ou un extrait glycériné, à raison de 40 gouttes dans un peu d'eau une heure avant d'aller au lit et au moment du coucher.
- en cas d’anxiété, de nervosité et de stress : privilégiez les tisanes d’aubépine, de passiflore et de valériane (cette dernière favorise également le sommeil profond en agissant sur un neurotransmetteur (le GABA ou acide gamma amino-butyrique), qui calme temporairement l’activité du cerveau et facilite la relaxation) ;
- le thé vert et le thé vert Matcha favorisent aussi le système GABA, et il existe également des thés dont l’effet GABA est renforcé (Oolong tea) ;
- en cas d’anxiété et de dépression : choisissez la tisane de houblon ;
- le pavot, le jasmin, le tilleul, la camomille, la verveine, la fleur d’oranger, la mélisse ont également une action sédative.
Buvez-les juste avant de dormir (au plus tard 30 minutes avant), afin de profiter de leur effet relaxant.
Bon à savoir : même si les tisanes calment bien les enfants, ne leur en faites pas boire un bol entier ! Un petit verre à siroter avec du miel sera tout aussi efficace et vous limiterez les pipis au lit.
Où trouver des tisanes pour s'endormir ?
Vous trouverez des tisanes, appelées également infusions, sur plusieurs lieux de vente.
Petites et grandes surfaces
Presque tous les supermarchés disposent d'un rayon thé-café-infusion. Cherchez bien l'indication « infusion » sur la boîte pour ne pas confondre avec du thé.
Bon à savoir : les tisanes spéciales pour le sommeil portent généralement un visuel dans les tons de bleu.
Pharmacie et herboristerie
En pharmacie et herboristerie, vous trouverez des compositions moins courantes et pourrez bénéficier des conseils de spécialistes pour choisir votre tisane.
Les prix seront toutefois plus élevés, du fait de la qualité des produits vendus.
Internet
Vous trouverez également une gamme variée de tisane sur internet. Attention toutefois à bien lire toutes les informations sur le produit :
- Une photo bien faite peut facilement faire paraître un flacon/paquet ou une boîte plus grands ! Comparez les prix au kilo.
- Essayez de trouver les avis de consommateurs. Cela vous permettra de savoir si le site est fiable.
- Enfin, assurez-vous du sérieux du site afin d'être sûr d'être livré !
Recettes de tisanes maison
| Ingrédients | Recette |
|---|---|
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Mélangez les feuilles séchées de mélisse avec les racines de valériane. Portez l'eau à ébullition puis ajoutez-la au mélange de plantes. Laissez infuser 10 minutes. Filtrez et buvez. |
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Portez à ébullition 200 ml d'eau puis ajoutez à cette eau bouillante 5 g de fleurs de tilleul. Laissez infuser 20 minutes. Ajoutez une rondelle de citron et 1 cuillère à café de miel. |
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Versez de l'eau bouillante sur des pelures de pommes non traitées accompagnées d'une rondelle de citron, et ajoutez une cuillère à soupe de miel. Laissez infuser 3 minutes avant de déguster. |
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